اهمیت تعیین اهداف تناسب اندام

قبل از شروع فرایند تنظیم برنامه تمرینی و تلاش برای دستیابی به اهداف تناسب اندام و سلامتی ، درک این موضوع که چرا انجام این کار مهم است کمک می کند. باید بدانید که وقتی با یک هدف دست یافتنی و مشخص شروع می کنید ، نتایج بیشتر و بهتری را مشاهده می کنید ، تا اینکه بخواهید فقط بدون برنامه و هدف گداری فقط  تمرین کنید.

اهداف باعث می شوند تغییر بیشتر ممکن به نظر برسد

بسیاری از مردم از شروع تمرین خودداری می کنند زیرا ایجاد تغییرات بزرگ غیرقابل درک است. شجاعت زیادی لازم است تا فرد دارای اضافه وزن تصمیم بگیرد و برای آموزش یا مشاوره به مربی مراجعه کند. او به احتمال زیاد مدتها بوده که می خواسته تغییر کند ، اما احساس می کرد که قرار است از کوهی غیر ممکن بالا برود و فقط پول و زمان خود را هدر دهد.

مربی خوب به شما کمک میکند تا اهداف کوچک و قابل اجرا را تعیین کنید و بلافاصله متوجه خواهید شد که تغییر می تواند اتفاق بیفتد. این صعود به کوه نیست , فقط طی .ردن مسیر و بالا رفتن به تپه هایی قابل دسترسی ، و فتح آنها یکی پس از دیگری است.

اهداف و انگیزه

یکی از رایج ترین چالش هایی که مربیان با آن روبرو هستند ، ایجاد انگیزه در ورزشکار است. با اهداف تعیین شده ، باید چیزی را به عنوان منبع انگیزه , بارها و بارها به ورزشکار بازگردانند. هدف خود را حفظ کنید ، خواه این کاهش مقدار وزن خاصی باشد یا اینکه فقط بتوانید 5 کیلومتر دویدن را به پایان برسانید .

با اهداف ، پیشرفت را می بینید

این با ایده انگیزه مطابقت دارد. وقتی اهدافی برای برآوردن دارید ، در واقع پیشرفتی را که در نتیجه تلاش ایجاد کرده اید مشاهده می کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید 10 سانتی متر از سایز دور کمر خود کم کنید ، می توانید آن را اندازه گیری کنید. می بینید که کاری که آنها انجام می دهید و برنامه ریزی که مربی برای شما  انجام می دهد واقعاً نتیجه می دهد و این به عنوان انگیزه ای بیشتر برای ادامه عمل می کند.

هر تمرین با اهداف کارآمدتر است

هنگامی که  شما هدف یا اهداف خاصی دارید ، هر جلسه تمرین  بیشتر از آنچه در غیر این صورت باشد متمرکز می شوید. بدون اهداف ، یا با اهداف بسیار مبهم ، مانند کاهش وزن یا قوی شدن ، نمی توانید روی هر جلسه تمرین تمرکز کنید. با اهداف مناسب ، در واقع با صرف نظر کردن از کلی گویی, او با تدوین استراتژی هایی که شما را در هر جلسه تمرین , به اهدافتان نزدیکتر میکند، در وقت خود صرفه جویی می کنید.

بدون هدف گداری صحیح ، موفقیت گریزان است

بدون اهداف مشخص و درست، رسیدن به موفقیت دشوارتر است. ممکن است مقداری وزن کم کنید ؛ احتمالاً کمی قوی تر می شوید ؛ شما سالم تر از قبل از شروع تمرین خواهید بود ؛ اما آیا به تمام آرزوهای خود خواهید رسید؟ احتمالا نه. شما برای موفقیت به گامهای هدف گذاری شده احتیاج دارید ،که  مربی شما باید درادوین آن به شما کمک کند.

نکاتی برای تعیین اهداف موثر تناسب اندام

هدف گذاری متأسفانه به این سادگی نیست که فقط آنچه را که می خواهید بیان کنید: من می خواهم لاغر باشم. من می خواهم سریعتر بدوم ؛ من می خواهم قوی تر باشم. مطمئناً می توانید این کار را به همین سادگی انجام دهید ، اما اگر این کار را انجام دهید ،همانطور که گفته شد, احتمال موفقیت بسیار کمتر خواهد بود. هدف گذاری خوب متفکرانه است. برای طراخی اهدافی که به موفقیت منجر شود , به زمان ، توجه , شناخت کافی از شما و علم و مطالعه و سالها تجربه نیاز است.

به تصمیمات سال نو فکر کنید. همه می دانند که اکثریت قریب به اتفاق مردم در اهداف بزرگی که برای سال آینده تعیین کرده اند شکست می خورند. این به این دلیل نیست که ما نمی خواهیم به آن اهداف برسیم یا نمیخواهیم تغییرات واقعی ایجاد کنیم. اکثر مردم شکست می خورند زیرا نمی دانند چگونه اهداف مشخص و درستی را تعیین کنند که با برنامه ریزی صحیح  و تلاش بتوانند به آنها برسند.

1. اهداف نهایی را به قسمتهای کوچکتر تقسیم کنید.

بزرگترین دلیل شکست تصمیمات سال نو این است که بسیار بزرگ و غیر قابل دسترس هستند. کاهش 50 کیلوگرم تا پایان سال یک هدف ارزشمند برای سلامتی است ، اما برنامه ریزی برای رسیدن  به آن  بسیار دشوار است. اگر آن را به قسمت های کوچکتر تقسیم کنید ، دستیابی به آن هدف بیشتر محتمل است. به عنوان مثال ، کاهش نیم کیلوگرم در هفته یا دو کیلو در ماه بسیار قابل کنترل تر است و بنابراین قابل دستیابی است.

• اهداف باید واضح و مشخص و قابل اندازه گیری باشند.

احتمال موفقیت با اهداف عملکردی بیشتر است. چرا؟ زیرا این اهداف معمولاً بسیار مشخص است ، مانند دویدن 5 کیلومتر در کمتر از 24 دقیقه. هنگامی که چیز خاصی برای دستیابی دارید، می توانید برنامه بهتری برای رسیدن به آنجا تهیه کنید.

اهداف ورزشی و عملکردی نیز به طور معمول قابل اندازه گیری هستند. به عنوان مثال ، برای یک مسابقه تناسب اندام ، ممکن است ورزشکار بخواهد سایز مشخصی از دور بازو داشته باشد. شما می توانید آن را اندازه گیری کنید ، به این معنی که  می توان استراتژی های متمرکز بیشتری برای دستیابی به آن برنامه ریزی کرد.

• اهداف باید واقع بینانه و دست یافتنی باشند

داشتن رویای بزرگ ،با  اهداف بزرگ و غیرواقعی, فقط افراد را برای شکست آماده می کند . اگر با هدفی به نظر نامعقول ، به یک مربی با تجربه مراجعه کنید, او شما را کلا از تمرین کردن منصرف نمیکند. در عوض ، تلاش میکند  تا آن را به اهداف کوچکتر و دست یافتنی تبدیل کنید.

با اهداف غیر واقعی ، ورزشکار فقط ناامید می شود و احتمال ترک تمرین توسط آنها بیشتر است. مربی با اهداف کوچکتر و واقع بینانه به شما کمک می کند تا ببینید در حال پیشرفت به سوی چیزی بزرگتر هستید. این باعث ایجاد انگیزه بیشتر می شود.

• اهداف باید زمانبندی شده باشند

اهداف باید محدود به زمان باشند. بدون محدودیت زمانی ، هیچ فوریت و دلیلی برای فشار وجود ندارد. اگر هدف شما فقط از دست دادن 5 کیلو از وزن است ، چه زمانی به آن دست پیدا می کنید؟  شما میتوانید بقیه عمر خود را صرف کاهش وزن کنید. یک هدف بزرگتر با محدودیت زمانی بزرگ مانند یک سال تعیین کنید و سپس آن را با بازه های زمانی کوتاه تر به اهداف کوچکتر تقسیم کنید.

• اهداف باید برای شما با ارزش باشند

اگر اهداف شخصاً برای شما معنی دار نباشند ، هرگز آنها را برآورده نمی کنید. باید وابستگی احساسی وجود داشته باشد ، به همین دلیل ضروری است که ورزشکار اهداف را به همراه مربی خود  تعیین کند. مربی باید آنها شما راهنمایی کند ، اما هرگز به تنهایی برای شما تصمیم نگیرد.

تعیین اهداف تنها اولین بخش از کمک به ورزشکار  برای ایجاد تغییرات پایدار و مثبت است.

هنگام تعیین اهداف از این اشتباهات رایج خودداری کنید

اکنون می دانید که تعیین اهداف بسیار پیچیده تر از تصور بسیاری است. هرکسی می تواند در چند ثانیه هدفی را تعیین کند ، اما برای انجام درست آن نیاز به فکر و برنامه ریزی است. هدف گذاری موفقیت آمیز همچنین مستلزم اجتناب از برخی مسائل است. از اشتباهات دیگران درس بگیرید و از این اشتباهات رایج اجتناب کنید:

• تعیین اهداف منفی:

 از تعیین کردن اهدافی مانند “چاق نشدن” یا “هله هوله نحوردن” و جملات با بار منفی خودداری کنید.موفقیت با اهداف مثبت مانند رسیدن به وزن سالم یا خوردن سبزیجات, بیشتر قابل دستیابی است.

• ترس از تعدیل اهداف در صورت نیاز:

تعدیل اهداف به معنی شکست نیست. شکست انگیزه بزرگی است. همیشه آماده تغییر اهداف باشید .در صورتی که متوجه شدید اهداف شما واقع بینانه نیستند یا به زمان بیشتری نیاز دارند مجددا برنامه ریزی کنید.

• عدم پیگیری پیشرفت:

اهداف خود را به صورت مکتوب بیان کرده و سپس پیشرفت خود را ثبت کنید. به یاد داشته باشید ، اهداف باید قابل اندازه گیری باشند. وقتی پیشرفت را اندازه گیری و ثبت می کنید ، حاصل  تلاش های خود را می بینند و این انگیزه بخش است.

• تنبیه شکست ها:

 از شکست خوردن نترسید و بخاطر آن خد را تنبیه نکنید.این مفید نیست ، اما یک واکنش متداول در جهت عدم دستیابی به اهداف است. ما تمایل داریم که خودمان را تنبیه کنیم. در عوض ، در مورد آنچه اشتباه شده است با مربی خود صحبت کنید و اینکه در آینده چگونه می توانید متفاوت عمل کنید.

• پاداش نداشتن دستاوردها:

  تنبیه مضر است ، اما پاداش می تواند مفید و انگیزه بخش باشد. هر هدف کوچکی را که برآورده شده و هر پیشرفتی ثبت شده است ، جشن بگیرید .

• تمرکز بر کمالگرایی:

کمال گرایی بی معنی است و رفتن به سمت آن حتی با انگیزه ترین افراد  را برای شکست آماده می کند. بر ثبات و پیشرفت تمرکز کنید نه بر ایده آلهای نمایش داده شده در صفحات اینستاگرمی.

شما می توانید با همراهی یک مربی خوب , یک تغییر پایدار برای خود ایجاد کنید. اندام خود  را تغییر دهید ، شک و تردید خود را بر طرف  و زندگی خود  را متحول کنید.

شهروز فرهود

www.shahroozfarhood.ir