ورزش در زمان آلودگی هوا

در شرایط آلودگی هوا ورزش کردن در فضای باز و یا حتی محیط سرپوشیده , توصیه میشود؟

اگر در جایی زندگی می کنید که روزهایی از سال کیفیت هوا در وضعیت مطلوب قرار ندارد, حتما این سوال براتون بوجود میاد که:

آیا وقتی کیفیت هوا بد است،ورزش در فضای باز ایمن است؟ وقتی کیفیت هوای بیرون نامناسب است ، می توان در فضای داخلی ورزش کرد؟ و اگر واقعاً این کار را انجام دهید چه اتفاقی می افتد؟ چرا هوای آلوده برای سلامتی مضر است؟

برخی از عوامل اصلی آلودگی هوا: آلودگی هوا اصطلاحی کاملاً گسترده برای توصیف ترکیبی از مواد خطرناک از هر دو منبع انسانی و طبیعی است .موارد زیادی وجود دارد که می تواند باعث آلودگی هوا شود، از جمله انتشار گازهای گلخانه ای حاصل از احتراق خودرو ها، روغن های سوختنی و گاز طبیعی مورد استفاده برای گرمایش خانه ها و تولید برق ، آلاینده های حاصل از تولید مواد شیمیایی ، دود ناشی از آتش سوزی ها ، گازهای آتشفشانی فوران ها و گازهایی مانند متان که از تجزیه مواد آلی در خاک منتشر می شوند.

عناصر مختلف زیادی در هوای آلوده وجود دارند که برای انسان مضرهستند، مانند ازن ، انواع مختلف کربن ، اکسیدهای ازت ، اکسیدهای گوگرد ، ترکیبات آلی فرار ، هیدروکربن های معطر چند حلقه ای ,ریز گردها ، مواد شیمیایی مثل سولفات ها ، نیترات ها ، کربن یا گرد و غبارهای معدنی که 30 برابر نازک تر از موهای انسان است.

همه اینها مهم هستند اما چیزی که نگرانی را بیشتر می کند، ذرات ریز معلق یا ریزگردها هستند که در عمق بافت ریه نفوذ می کنند ، جایی که با گذشت زمان منجر به بروز مشکلات جدی در سلامتی می شوند. ذرات ریز این توانایی را دارند که تا کیسه های هوای کوچک ریه های شما به اسم آلوئول که محل تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن هستند ، برسند.

به طور کوتاه مدت ، تنفس در هوای بی کیفیت می تواند علائمی مانند سرفه ، مشکل در تنفس، سوزش چشم ، آبریزش بینی ، خس خس سینه ، درد قفسه سینه و تنگی نفس ایجاد کند. اما با گذشت زمان ، قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا می تواند منجر به مسائل جدی تری از جمله کوترد زیر شود:·

افزایش خطر ابتلا به بیماری های ریوی ، از جمله آسم ، آمفیزم و بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD)·       برونشیت مزمن·       اختلال در عملکرد رگ های خونی·       افزایش خطر سکته مغزی·       اختلالات فشار خون بالا·       افزایش خطر سرطان ، از جمله سرطان ریه و پستان

با این حال ، وقتی کیفیت هوا بد است ، آیا ورزش در فضای باز ایمن است؟خیلی صریح وروشن نمیشود پاسخ منفی به این سوال داد. قرار گرفتن در معرض هوای آلوده در هر حالتی مضر است ، اما ورزش در هوای آلوده سیستم تنفسی شما را در معرض هوای آلوده بیشتری قرار می دهد.هنگام ورزش ، سریعتر نفس می كشید و بیرون می دهید ، و این باعث می شود كه قسمت های بیشتری از ریه شما در معرض آلودگی هوا قرار گیرد. شما همچنین هنگام ورزش نفس عمیق تر می کشید و این می تواند آلاینده ها را به عمق ریه ها وارد کند. در هوای آلوده بدترین کاری که می توانید انجام دهید ورزش است.

همچنین ، متأسفانه ، هیچ راهی برای دوری از خطرات ورزش در هوای ناسالم وجود ندارد. استفاده از ماسک صورت پارچه ای ، برای محافظت از شما کار چندانی نخواهد داشت. ، اگرچه ماسک پارچه ای می تواند به فیلتر کردن ذرات بزرگتر در هوا کمک کند ، اما راه ورود ذرات ریز و ذرات معلق در ریه های شما را مسدود نمی کند.ضمن این که به طور کلی عملکرد فیزیکی ورزشکار در هوای آلوده به شکل قابل توجهی کاهش پیدا میکند.

وقتی کیفیت هوا بد است ، می توانید یک یا دو روز صبر کنید تا بیرون ورزش کنید. در مورد تمرین کردن در فضای سرپوشیده چطور؟ مطمئناً ، این امر بستگی به سیستم تهویه خانه که تا چه اندازه از ورود ذرات جلوگیری میکند.  البته عوارض و مضرات آن بسیار کمتر از تمرین در فضای باز است.ورزش در فضای بسته خیلی خطرناک نیست اما اگر میزان آلودگی زیاد باشد ، هنوز هم می تواند علائم تنفسی ایجاد کند. اگر می خواهید در فضای بسته تمرین کنید توصیه می شود که از بسته بودن همه درها و پنجره ها ، تمیز بودن فیلتر هوا در تهویه مطبوع خود (در صورت داشتن آن) ، تنظیم مجدد کولر گازی خود مطمئن باشید ، و همچنینی از انجام کارهایی که به افزایش آلاینده ها در خانه منجر می شود مانندسرخ کردن غذا و سوزاندن شمع جلوگیری کنید.

همچنین محدود کردن مدت زمان فعالیت ورزشی در داخل نیز توصیه می شود. در صورت امکان، استفاده از دستگاه تصفیه هوا در اتاقی که در آنجا ورزش می کنید نیز ایده خوبی است. این امر می تواند به خلاص شدن از شر ذرات احتمالی در خانه شما، کمک کند.اگر تصمیم دارید درشرایط بی کیفیت هوا ورزش کنید ، مهمتر از همه گوش دادن به ندای بدن است. مراقب علائمی مانند تنگی نفس ، خس خس سینه ، سرفه و درد در قفسه سینه باشید . اینها همه نشانه هایی است که بایدورزش را قطع کرده و منتظر بهتر شدن شرایط باشید.

شهروز فرهود

www.shahroozfarhood.ir